LA POSTURA

Que entendemos por postura?

Es la ubicación de las partes del cuerpo, en un estado de equilibrio en todo momento. Esta influenciado por la gravedad, las estructuras óseas, por la cultura, religión, emociones y el medio ambiente en que se desarrollan las personas.
La incidencia de las alteraciones posturales en la población infantil es cada vez mayor debido a factores medio ambientales y también a influencias hereditarias y culturales, hechos que implican complicaciones a nivel muscular, esquelético y articular, como por ejemplo:

• Pérdida de la curvas normales de la columna vertebral, que pueden estar aumentadas (se denominan hiperlordosis y cifosis) o disminuídas ( son las denominadas rectificaciones)

• Desviaciones laterales de la columna vertebral (son llamadas escoliosis).
En estos tiempos los chicos pasan muchas horas frente a la computadora o jugando con consolas de video juegos, en cualquier posicion.
Creemos que seria muy beneficioso generar el habito de la correcta postura corporal.

OBJETIVOS:
• Promover el hábito de una postura correcta.

• Evitar las alteraciones posturales.

• Disminuír el dolor.

RECOMENDACIONES:
• La pantalla de la computadora debe estar a unos 45cm de distancia, frente a los ojos y a su altura o ligeramente por debajo.

• El teclado tiene que estar bajo, para que no tengan que levantar los hombros y para que puedan apoyar los antebrazos en la mesa.

• La inclinación del teclado sobre la mesa no debe ser mayor a 25°.

• Si trabajan mucho tiempo con el mouse, traten de ir alternando con la otra mano, y si es posible utilicen la almohadilla de protección en la muñeca.

• La iluminación debe ser natural y sino, tratar de evitar los reflejos en la pantalla.

• Procurar no estar todo el día sentado y si deben hacerlo:

1. Ubicarse lo más atrás posible en la silla, manteniendo el respaldo recto.

Mantener la espalda recta, preferentemante colocando almohadillas que nos ayuden a contener las curvas.

2. Es necesario que los pies esten apoyados en el suelo y las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas, sin comprimir la región posterior. Pueden usar un cajón para apoyar los pies.

3. Traten de cambiar frecuentemente de postura y levantarse cada 30 o 45minutos.

4. Al estudiar utilicen un atril ubicado al costado del monitor.

• Transporten correctamente el material escolar:

1. Utilicen un transporte con ruedas y de altura regulable
2. Usen mochilas de tirantes anchos y acolchados, para que el peso quede próximo al cuerpo y repartido entre los hombros.

3. El largo de la mochila no debe ser mayor al torso y será mucho mejor que tenga un cinturón acolchado a la altura del abdomen o pecho.

4. Eviten llevar más del 10% de su propio peso.

5. Ordenen la mochila, ubicando los elementos más pesados cerca de la espalda.

6. Evitar transportar en un solo día todo el peso de la semana.

CUATRO DE CADA DIEZ NIÑOS Y LA MITAD DE LOS ADOLESCENTES SUFREN DOLOR DE ESPALDA, LO CUAL REDUCE SU ACTIVIDAD DIARIA Y SU CALIDAD DE VIDA.